肌肉训练完全图解:拉伸训练

小说相关信息

书名：肌肉训练完全图解：拉伸训练

作者：林清宇

出版年份：2023年

书籍简介：

《肌肉训练完全图解：拉伸训练》由著名健身教练林清宇撰写，是一本结合科学理论与实践操作的健身指导书籍。本书以拉伸训练为核心内容，通过详细的图文解析，帮助读者了解肌肉拉伸的基本原理，并掌握有效的拉伸技巧。书中不仅涵盖了全身各部位的拉伸动作，还特别强调了拉伸对运动表现和身体健康的积极作用。无论是健身初学者还是经验丰富的运动员，都能从本书中获得宝贵的启发与指导。

自编目录章节

第一部分：基础篇

1. 拉伸训练的重要性

2. 肌肉结构与功能概述

3. 常见拉伸误区及正确方法

4. 如何制定适合自己的拉伸计划

第二部分：上肢篇

5. 肩部拉伸详解

6. 胸部与背部拉伸训练

7. 手臂肌肉的灵活度提升

8. 肘关节与腕关节的保护性拉伸

第三部分：核心篇

9. 核心肌群的激活与拉伸

10. 腹部与腰部力量训练

11. 提高身体平衡性的关键动作

第四部分：下肢篇

12. 大腿前侧股四头肌的拉伸

13. 大腿后侧腘绳肌的放松技巧

14. 小腿肌肉的灵活性改善

15. 髋关节与膝盖的健康维护

第五部分：综合篇

16. 全身拉伸序列示例

17. 运动后的恢复性拉伸

18. 不同场景下的个性化拉伸方案

19. 长期坚持拉伸带来的益处

附录

20. 拉伸动作常见问题解答

21. 实用工具推荐与使用指南

22. 参考文献与进一步学习资源

本书通过直观的图解和详尽的文字说明，为读者提供了一套完整的拉伸训练体系，旨在让每一位热爱运动的人都能拥有更强健的身体和更美好的生活体验！