站立前屈式如何进入

如何正确练习站立前屈式以避免受伤

站立前屈式是一种常见的瑜伽体式，有助于拉伸腿部后侧和背部肌肉。然而，如果方法不当，可能会导致身体受伤。以下是正确的进入方式：

首先，站立时双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。吸气时，将双臂向上伸展至头顶，掌心相对，感受脊柱的延展。呼气时，从髋关节处向前折叠身体，尽量让腹部靠近大腿，但不要过度用力。如果感到不适，可以稍微弯曲膝盖，保持背部平直。同时，注意头部放松，避免用力下压。初学者可将手掌放在地面或小腿上，以维持平衡。在这个姿势中，保持5-8次深呼吸，然后慢慢回到起始位置。通过持续练习，你会逐渐感受到身体的柔韧性和力量提升。