脚踝扭伤视频 🩰伤病恢复指南

小腿微微抬起，脚尖轻轻点地，随着镜头拉近，清晰可见脚踝处轻微肿胀……这是一则关于脚踝扭伤康复训练的视频片段。对于热爱运动的朋友来说，脚踝扭伤是再常见不过的小麻烦了，但如果不妥善处理，可能会留下长期隐患哦！💡

首先，受伤后应立即采取“RICE”原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）和Elevation（抬高患肢）。冰袋冷敷每次不超过20分钟，每天多次重复，能有效缓解肿胀和疼痛。其次，当急性期过后，可以尝试一些简单的康复动作，比如用毛巾拉伸脚趾或绕圈活动脚踝，逐步恢复其灵活性💪。

值得注意的是，严重扭伤可能伴随韧带撕裂，此时务必尽快就医检查。通过专业治疗结合科学训练，相信每位朋友都能早日重返赛场！🏃‍♀️✨