孕早期安胎食谱 🥑🍞🍳

怀孕初期是宝宝发育的关键阶段，也是准妈妈需要特别注意营养补充的时候。合理的饮食不仅能帮助稳定妊娠，还能为胎儿提供充足的养分。以下是一份简单又美味的安胎食谱，供准妈妈们参考。

早餐：香蕉牛奶燕麦粥 🥣

用一小把燕麦片煮成粥，加入切碎的新鲜香蕉和一杯温热的牛奶，不仅味道香甜，还能补充钙质和膳食纤维。这款早餐易于消化，适合早晨胃口较轻的准妈妈。

午餐：蔬菜鸡肉汤 🍲🍗

准备一些胡萝卜、西兰花和鸡胸肉，炖一锅清淡的鸡汤。鸡肉富含蛋白质，而蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质。这道汤既能暖胃又能增强体质，非常适合孕期食用。

下午茶：坚果酸奶杯 🥜🍶

选择无糖酸奶，搭配杏仁、核桃等坚果以及蓝莓或草莓，既健康又美味。坚果中的不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑发育，同时也能缓解饥饿感。

晚餐：三文鱼藜麦沙拉 🐟inoa

将煮熟的藜麦与烤三文鱼混合，加入生菜、番茄和牛油果，最后淋上橄榄油和柠檬汁。这份沙拉低脂高蛋白，能够满足身体对优质蛋白的需求，同时保持清爽口感。

记得多喝水，并根据自身情况调整食材分量哦！🌟