脊柱侧弯自我矫正法图解 🌟脊柱健康操指引

腰酸背痛、肩膀高低不平？可能是脊柱侧弯在作祟！今天给大家分享一套简单易学的脊柱侧弯自我矫正法，通过几个小动作就能帮助改善脊柱健康💪。

首先，进行基础的猫牛式伸展。跪在地上，双手和膝盖支撑身体，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复5-8次，这个动作能有效放松背部肌肉✨。

接着是站立扭转。双脚与肩同宽站立，右手放在左肩，左手扶住椅背或墙边，慢慢扭转上半身，保持5秒后换另一侧。这可以促进脊柱灵活度，并缓解紧张感💫。

最后别忘了桥式练习。平躺在地上，弯曲双膝，脚掌踩地，臀部慢慢抬高至最高点，再缓慢放下。每次坚持几秒钟，重复10次左右，增强核心力量💪。

坚持每天做这些小动作，你的脊柱会变得更加健康哦！记得配合良好的坐姿和睡姿，效果更佳哦🌟。