吃什么补铁 🥬✨

现代生活中，很多人可能会因为饮食不均衡而出现缺铁性贫血的症状，比如疲劳、头晕和注意力不集中。那么，究竟吃什么才能有效补铁呢？ 🍎💪

首先，动物性食物中的血红素铁吸收率较高，比如猪肝、牛肉、羊肉和鸡肉等。特别是猪肝，被誉为“补铁之王”，每百克含铁量高达22.6毫克！不过，这类食物胆固醇含量也较高，建议适量食用。 💪🍖

其次，植物性食物中的非血红素铁也不错，比如菠菜、紫菜、黑木耳和红枣等。尤其是红枣，不仅补铁效果好，还富含维生素C，能促进铁的吸收哦！ 🍇🍒

最后，记得搭配富含维生素C的食物一起吃，比如橙子、柠檬或番茄，这样可以提高铁的吸收效率。同时避免与茶或咖啡同食，以免影响铁的吸收。 ☕🍵

补铁并不难，关键在于日常饮食的合理搭配。快行动起来吧！💪💪