看了会硬：如何科学锻炼你的核心力量💪

核心力量是健身中的重要组成部分，它不仅能够提升运动表现，还能有效预防受伤。那么，怎样才能科学地锻炼核心肌肉呢？首先，平板支撑 plank 是经典之选，每天坚持3组，每组60秒，感受腹部收紧的力量。其次，可以尝试俄罗斯转体 Russian twist，每次20次为一组，注意动作要慢而稳定，避免借力。此外，山羊挺身 Donkey kick 是另一个不错的选择，它可以很好地激活背部和臀部肌群。记得锻炼前后做好热身与拉伸，避免肌肉拉伤。通过持之以恒的训练，你会发现自己的核心力量显著增强，身体更加灵活有力！💪🔥