高位下拉 | 办公室也能轻松健身

忙碌的工作日，久坐不动不仅让身体僵硬，还容易引发健康问题。今天教大家一个简单易行的办公室健身动作——高位下拉！无论是站着还是坐着，都能随时随地锻炼你的背部肌肉。💪

首先，找一根稳固的横杆或挂钩，双手握住横杆，手掌朝外，与肩同宽。吸气时，慢慢将身体向下拉，直到手臂接近肩膀高度；呼气时，控制速度回到起始位置。注意保持核心收紧，避免借力摆动身体。🌟 每组做10-15次，重复2-3组即可。这个动作不仅能增强背部力量，还能缓解肩颈紧张哦！

记得运动前做好热身，避免受伤。坚持练习，你会发现工作效率更高，精神状态更佳！🏃‍♀️💪