减肥运动计划表✨一周高效瘦身指南

想要拥有好身材？这份减肥运动计划表帮你轻松实现目标！结合有氧与力量训练，让你在家也能高效燃脂💪。

周一至周三：有氧燃脂

每天安排30分钟的有氧运动，比如跳绳、慢跑或HIIT（高强度间歇训练）。这些运动能快速提升心率，帮助燃烧多余脂肪🔥。记得热身5分钟，结束后拉伸放松哦！

周四至周五：力量塑形

重点锻炼核心肌群和下半身肌肉。可以尝试深蹲、平板支撑和桥式动作💪。每个动作做3组，每组15次，逐渐增加难度。塑造紧致线条，告别赘肉！

周末：休息与调整

给自己一天时间恢复，可以选择散步或瑜伽放松身心🍃。同时注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，减少高热量食物摄入。

坚持这个计划，你会发现身体越来越轻盈，心情也越来越愉悦😊！💪🌈