哑铃锻炼腹肌方法图 🏋️‍♀️✨

想要拥有性感的腹肌吗？哑铃不仅能练出强壮的上肢，还能有效刺激核心肌群！今天就来分享几个简单又高效的哑铃腹肌训练动作，让你在家也能轻松练起来。💪

首先试试“哑铃卷腹”。平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃置于胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部发力。这个动作能有效锻炼腹直肌，坚持15次为一组，做3组即可。接着尝试“哑铃俄罗斯转体”。坐在地上，双腿微屈或抬起，手持哑铃，左右扭转身体，每次动作都要保持核心收紧。每侧做15-20次，同样完成3组。这两个动作不仅简单，还能快速燃烧脂肪，塑造完美腹肌线条。🌟

记得训练前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！💪💬 健身日常 腹肌养成计划 哑铃训练