哑铃锻炼腹肌方法图 🏋️‍♀️✨

发布时间:2025-03-15 03:31:56 编辑:唐琴聪 来源:
导读 想要拥有性感的腹肌吗?哑铃不仅能练出强壮的上肢,还能有效刺激核心肌群!今天就来分享几个简单又高效的哑铃腹肌训练动作,让你在家也能轻...

想要拥有性感的腹肌吗?哑铃不仅能练出强壮的上肢,还能有效刺激核心肌群!今天就来分享几个简单又高效的哑铃腹肌训练动作,让你在家也能轻松练起来。💪

首先试试“哑铃卷腹”。平躺在瑜伽垫上,双手握住哑铃置于胸前,慢慢抬起上半身,感受腹部发力。这个动作能有效锻炼腹直肌,坚持15次为一组,做3组即可。接着尝试“哑铃俄罗斯转体”。坐在地上,双腿微屈或抬起,手持哑铃,左右扭转身体,每次动作都要保持核心收紧。每侧做15-20次,同样完成3组。这两个动作不仅简单,还能快速燃烧脂肪,塑造完美腹肌线条。🌟

记得训练前后做好热身和拉伸,避免受伤哦!💪💬 健身日常 腹肌养成计划 哑铃训练

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