哈他瑜伽的25个体式图 🧘‍♀️🧘‍♂️

哈他瑜伽是一种古老的练习形式，旨在通过体式和呼吸技巧来提高身心健康。下面将介绍25个体式，帮助你更好地理解和实践哈他瑜伽。

1. 山式 (Tadasana) 🏔️

- 山式是所有站立姿势的基础。它有助于改善姿态，增强腿部肌肉。

2. 树式 (Vrikshasana) 🌳

- 树式可以增强平衡感，集中注意力，并加强腿部和背部的肌肉。

3. 猫牛式 (Marjaryasana and Bitilasana)

- 这两个动作一起进行，有助于增加脊柱的灵活性，放松背部肌肉。

4. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana) 🐶

- 下犬式是一个全身伸展的动作，特别能拉伸脊椎和腿部肌肉。

5. 勇士式 (Virabhadrasana) ⚔️

- 战士式有三个变体，主要锻炼腿部力量，同时提升专注力。

6. 蛇式 (Bhujangasana) 🐍

- 蛇式有助于打开胸腔，增强背部肌肉，促进脊椎的灵活性。

7. 鱼式 (Matsyasana) 🐟

- 鱼式能够打开胸腔，缓解颈部紧张，同时刺激甲状腺。

8. 桥式 (Setu Bandhasana)

- 桥式有助于强化背部和腿部肌肉，同时促进血液循环。

9. 骆驼式 (Ustrasana) 🐫

- 骆驼式有助于打开胸腔，增强脊椎的灵活性。

10. 鸽王式 (Kapotasana) 🕊️

- 鸽王式是一个深度后弯动作，有助于打开胸腔和髋关节。

以上只是25个体式中的一部分，每个体式都有其独特的益处。通过持续练习，你会感受到身心的变化。