收缩耻骨尾骨肌示范图 | 专业康复训练指导

收缩耻骨尾骨肌对于改善盆底健康非常重要😊。下面是一些简单的步骤，帮助你更好地理解和练习这个动作：

1. 准备阶段：

- 找一个舒适的姿势，可以是站立或坐着，关键是保持背部挺直。

- 放松身体，深呼吸几次，让心情平静下来。

2. 开始练习：

- 想象自己正在尝试停止尿流的动作。

- 尝试将耻骨和尾骨之间的肌肉向内向上提拉。

- 保持这个状态5秒钟，然后慢慢放松。

3. 重复练习：

- 刚开始时，可以每天做3组，每组10次。

- 随着时间推移，逐渐增加次数和组数。

4. 注意事项：

- 在进行这项练习时，不要屏住呼吸。

- 不要用腹部或大腿的力量来辅助动作。

- 如果感到不适，请立即停止，并咨询专业人士。

通过持续练习，你可以显著提高盆底肌肉的力量💪。记得定期练习，以获得最佳效果！