原掉头发补什么 🦪

掉头发是很多人都会遇到的问题，不仅影响美观，还可能带来心理上的压力。那么，掉头发时我们应该补充什么呢？

首先，我们需要关注的是蛋白质的摄入。头发主要由角蛋白构成，因此增加蛋白质的摄取对促进头发生长至关重要。可以通过食用鸡肉、鱼肉、豆腐等食物来补充。

其次，铁元素也是不可或缺的。缺铁会导致贫血，进而引发掉发问题。红肉、菠菜和豆类都是很好的铁元素来源。

维生素D同样重要。它能促进头皮健康，有助于减少掉发。晒太阳是获取维生素D的一个好方法，也可以通过食用鱼类和蘑菇来补充。

最后，不要忘记Omega-3脂肪酸。这种健康的脂肪可以保持头皮油脂平衡，促进头发生长。三文鱼、亚麻籽和核桃都是不错的选择。

综上所述，掉头发时，我们可以通过补充蛋白质、铁、维生素D以及Omega-3脂肪酸来改善这一状况。当然，均衡饮食和良好的生活习惯也是必不可少的。如果情况严重，建议咨询专业医生。