八分钟锻炼腹肌 🏋️♀️💪
导读 想要拥有平坦紧实的腹部肌肉？其实不需要长时间的训练！只需要每天抽出短短八分钟，你就能感受到腹肌的变化哦！首先从简单的仰卧起坐开始，...
想要拥有平坦紧实的腹部肌肉？其实不需要长时间的训练！只需要每天抽出短短八分钟，你就能感受到腹肌的变化哦！首先从简单的仰卧起坐开始，做20个，这能有效刺激你的核心肌群。接着进行平板支撑，坚持30秒到一分钟，感受腹部的紧张感。然后尝试俄罗斯转体，左右各15次，加强侧腹肌的力量。接下来是腿部抬升，平躺在地面上，双腿并拢慢慢抬起至90度再放下，重复10次。最后，用自行车式卷腹收尾，双手交叉放在头后，左右手肘触碰对侧膝盖，每边做10次。这套动作简单易行，随时随地都能完成。记得保持呼吸均匀，动作缓慢而有控制。坚持下去，你会发现自己不仅有了更明显的腹肌线条，连身体的整体状态也会更好！💪✨
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！