扩胸运动效果（扩胸运动(以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练)）

标题：扩胸运动(以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练)

💪 引言

想要拥有更紧致的胸部线条？今天就来介绍一组以胸部内侧肌肉为核心的扩胸运动！这些动作不仅能有效提升胸部的支撑力，还能让胸型更加集中迷人。快来跟着步骤一起锻炼吧！

📍 热身准备

在开始之前，先做一些简单的热身动作，比如手臂环绕和肩部拉伸，避免肌肉受伤。记得保持呼吸均匀，为接下来的训练做好准备。

🎯 核心训练

1️⃣ 夹胸动作：坐在椅子边缘，双手持哑铃或水瓶，双臂自然下垂。慢慢将双肘向内夹紧，直到感觉胸部内侧有明显的收缩感，然后缓慢还原。重复15次为一组，做3组即可。

2️⃣ 俯卧撑变式：采用标准俯卧撑姿势，但手掌位置稍微靠近身体中心。每次推起时，用意识集中于胸部内侧发力，感受肌肉的燃烧感。每组10-12次，同样进行3组。

3️⃣ 墙壁推压：面对墙壁站立，双手平放墙面与肩同高。身体向前倾，利用胸部力量推动自己远离墙面，再缓慢回到原位。此动作简单却高效，每天坚持做20次。

🌟 结束放松

完成所有训练后，别忘了做一些拉伸动作，帮助肌肉恢复，避免酸痛。例如双手交叉向前伸展，感受胸部的舒展。

坚持练习，你会发现自己胸部线条变得更加优美哦！💃✨